Zen Zephyr Πώς να βρείτε την ηρεμία στη μεγάλη ύπαιθρο

II. Πλεονεκτήματα του χρόνου έξω

III. Πώς να ξεκινήσετε να περνάτε χρόνο έξω

IV. Ενέργειες που θα πρέπει να κάνετε έξω

V. Μερίδες για να βγείτε έξω

VI. Συσκευή και ενδύματα για εξωτερικούς χώρους

VII. Οδηγίες ασφαλείας για τους εξωτερικούς χώρους

VIII. Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν περνάτε χρόνο έξω

IX. Πώς να προστατευτείτε μέσω τον ήλιο όταν περνάτε χρόνο έξω

Τυπικές ερωτήσεις

Λειτουργία	Επίλυση
Ηρεμία	Το να μπορεί να είσαι ήρεμος είναι μια στάση ψυχικής και συναισθηματικής ηρεμίας. Χαρακτηρισμένος μέσω αίσθημα γαλήνης και ησυχίας και απώλεια στρες ή υστερίας.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness είναι η εφαρμογή του να δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να εμπλακούμε σε εκείνα.
Φύση	Ο χαρακτήρας είναι ο άγρια ζωή, σε αντίθεση με το δομημένο τοποθεσία. Φιλοξενεί ολόκληρο έμβια όντα, εκτός από τα μη έμβια μέρη του περιβάλλοντός μας, συγκρίσιμο με πέτρες, νερό και αέρας.
Υπαίθριες ενέργειες	Οι υπαίθριες ενέργειες είναι ενέργειες που έχουν αποκτήσει έξω, στη φύση. Είναι σε θέση να να περιέχουν οτιδήποτε άλλο, μέσω ορειβασία και σκηνή μέχρι ψάρεμα και κολύμπι.
Ζεν	Το Ζεν είναι μια σχολείο του Βουδισμού Μαχαγιάνα που παρέχει αξεσουάρ στον διαλογισμό και την άμεση απολαμβάνω της αλήθειας. Τακτικά συνδέεται με την απλότητα, την ηρεμία και την ειρήνη.

II. Πλεονεκτήματα του χρόνου έξω

Το να περνάς χρόνο έξω έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Πιθανώς το πιο τελικά πλεονεκτήματα του χρόνου έξω περιέχουν:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα

Πιθανώς το πιο ψυχικά πλεονεκτήματα του χρόνου έξω περιέχουν:

• Αυξημένη φαντασία
• Βελτιωμένες ταλέντα επίλυσης προβλημάτων
• Αυξημένη σημείο εστίασης
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία, το να περνάτε χρόνο έξω είναι μια εξαιρετική συλλογή. Ακόμη και μια μικρή εμπειρία στο πάρκο πρόκειται να να έχει μια ποικιλία παροχών. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα μπορείς αισθανθείτε νευρικότητα ή καταπονημένοι, βγείτε εξωτερικός χώρος και απολαύστε τον διαφανές αέρα.

III. Πώς να ξεκινήσετε να περνάτε χρόνο έξω

Εάν είστε παιδιά στο να περνάτε χρόνο έξω, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε.

Πρώτα απ ‘όλα, διαβάστε σχετικά με τα ενδιαφέροντά σας και τι θα μπορείς θέλατε να αποκομίσετε μέσω τον χρόνο που περνάτε έξω. Θα θέλατε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη φύση; Θα θέλατε να ασκηθείτε; Θα θέλατε να διαβάστε νέες ταλέντα; Μία φορά διαβάστε τι σας ενδιαφέρει, μπορείτε να ξεκινήσετε να προγραμματίζετε τις εξόδους σας.

Επομένως, θυμηθείτε να έχετε τον αποδεκτό εξοπλισμό και ενδύματα για τις ενέργειες που θα μπορείς κάνετε. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς και άνετοι, και ομοίως θα μπορείς κάνει την απολαμβάνω σας πιο ευχάριστη.

Φινίρισμα, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά και τακτικά να αυξάνετε τον χρόνο που περνάτε έξω. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμό και εξάντληση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε να περνάτε χρόνο έξω:

• Ξεκινήστε περνώντας σύντομες χρονικές περιόδους έξω, αυξάνοντας τακτικά τον χρόνο που αφιερώνετε καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Ντυθείτε οδήγησε στρώσεις για να μπορείτε να προσαρμόζεστε στις μεταβαλλόμενες καιρικές καταστάσεις.
• Φέρτε πολλά από νερό και σνακ για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και γεμάτοι δύναμη.
• Προσέξτε το περιβάλλον σας και λάβετε προφυλάξεις για να παραμείνετε ασφαλείς.

Το να περνάτε χρόνο έξω πρόκειται να να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ασκηθείτε και να κάντε σερφ με τη φύση. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να ξεκινήσετε το πηγαίνω μπρος-πίσω σας εναντίον έναν πιο προσεκτικό και υγιεινό τρόπο ζωής.

IV. Ενέργειες που θα πρέπει να κάνετε έξω

Υπάρχουν πολλές διάφορες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε έξω, λογαριάζω τα επιδιώξεις και τις ικανότητές σας. Μερικές δημοφιλείς ενέργειες περιέχουν:

• Αναρρίχηση
• Κατασκήνωση
• Αλιεία
• Κολύμπι
• Καγιάκ
• Ποδηλασία
• Δήλωση πουλιών
• Κηπουρική
• Γιόγκα

Όταν επιλέγετε μια διαδικασία για να κάνετε έξω, είναι ζωτικής σημασίας να σκεφτείτε τα δικά σας επιδιώξεις και τις ικανότητές σας, εκτός από τις καιρικές καταστάσεις. Ως παράδειγμα, εάν απέτυχε είστε νοητός κολυμβητής, πρόκειται να να μην χρειάζεστε να κολυμπήσετε οδήγησε λίμνη ή ωκεανό. Εάν απέτυχε αισθάνεστε χαλαρός να βρίσκεστε ανατρέχοντας ερημιά, πρόκειται να να μην χρειάζεστε να κάνετε ορειβασία ή κατασκήνωση.

Είναι συνήθως σημαντικό να ντύνεστε σωστά για τις καιρικές καταστάσεις. Αν πρόκειται να κάνετε ορειβασία ή κατασκήνωση, θα μπορείς χρειαστεί να φοράτε γερά αθλητικά παπούτσια, ζεστά ενδύματα και ανθεκτικό στο νερό. Αν πρόκειται να κολυμπήσετε, θα μπορείς χρειαστεί να φορέσετε είδη κολύμβησης και σωσίβιο.

Όποια διαδικασία κι αν επιλέξετε να κάνετε έξω, φροντίστε να διασκεδάσετε και να χαλαρώσετε!

V. Μερίδες για να βγείτε έξω

Υπάρχουν πολλά υπέροχα μερίδες για να βγείτε έξω, λογαριάζω τα ενδιαφέροντά σας και την γενιά του χρόνου. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

Εθνικά πάρκα: Τα εθνικά πάρκα παρέχουν μια μεγάλη γκάμα υπαίθριων δραστηριοτήτων, μέσω ορειβασία και σκηνή μέχρι ψάρεμα και βαρκάδα. Πιθανώς το πιο πιο δημοφιλή εθνικά πάρκα στις ΗΠΑ περιέχουν το Εθνικό Πάρκο Yellowstone, το Εθνικό Πάρκο Yosemite και το Εθνικό Πάρκο Grand Canyon.
Κρατικά πάρκα: Τα κρατικά πάρκα παρέχουν πολλές μέσω τις ίδιες ανέσεις με τα εθνικά πάρκα, ωστόσο είναι σταθερά πολύ λιγότερο πολυσύχναστα και πιο προϋπολογισμός. Πιθανώς το πιο πιο δημοφιλή κρατικά πάρκα στις ΗΠΑ περιέχουν το Εθνικό Πάρκο Acadia, το Εθνικό Πάρκο Great Smoky Mountains και το State Park της Indiana Dunes.
Στην κοινότητα πάρκα: Τα στη γειτονιά πάρκα είναι μια εξαιρετική συλλογή για όσους κατοικώ οδήγησε αστικές χώροι. Παρέχουν διάφοροι ανέσεις, συγκρίσιμο με παιδικές χαρές, μονοπάτια πεζοπορίας και χώρους για πικνίκ.
Ακτές: Οι ακτές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον ήλιο και την άμμο. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς ακτές στις ΗΠΑ περιέχουν το Miami Beach, το Cape Cod και το Waikiki Beach.
Βουνά: Τα βουνά παρέχουν εκπληκτική θέα και διάφοροι υπαίθριες ενέργειες, συγκρίσιμο με ορειβασία, σκηνή και σνόουμπορντ. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς οροσειρές στις ΗΠΑ περιέχουν τα Βραχώδη Όρη, τα Απαλάχια Όρη και τα Όρη Σιέρα Νεβάδα.
Δάση: Τα δάση είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεφύγετε μέσω τη φασαρία της πόλης. Παρέχουν διάφοροι μονοπάτια πεζοπορίας, εκτός από εναλλακτικές λύσεις για να ρίξτε μια ματιά στο την άγρια ​​τρόποι ζωής. Πιθανώς το πιο πιο δημοφιλή δάση στις ΗΠΑ περιέχουν το Redwood Forest, το Great Smoky Mountains National Forest και το Appalachian Trail.

VI. Συσκευή και ενδύματα για εξωτερικούς χώρους

Όταν σκοπεύετε να περάσετε χρόνο έξω, είναι ζωτικής σημασίας να ντύνεστε σωστά για τις καιρικές καταστάσεις. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να επιλέξετε τον αποδεκτό εξοπλισμό και ενδύματα για τις υπαίθριες ενέργειες σας:

Φορέστε στρώματα. Αυτό θα μπορείς σας επιτρέψει να προσαρμόσετε τα ρούχα σας καθώς τροποποιεί τα στοιχεία της φύσης.
Επιλέξτε υλικά που απομακρύνουν την υγρασία. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε στεγνοί και άνετοι, αν και ιδρώνετε.
Φορέστε καπέλο και σκίαστρα για να προστατεύσετε η κορυφή και τα μάτια σας μέσω τον ήλιο.
Φοράτε γερά αθλητικά παπούτσια που παρέχουν καλή βοήθεια. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας αποφυγή τραυματισμών, συγκεκριμένα εάν κάνετε ορειβασία ή κάνετε άλλες ενέργειες που συνοδεύονται από ασύμμετρο δάπεδο.
Φέρτε ένα ανθεκτικό στο νερό μπουφάν ή ανθεκτικό στο νερό οδήγησε παράδειγμα βροχής.
Φέρτε ένα συσκευών πρώτων βοηθειών οδήγησε παράδειγμα έκτακτης ανάγκης.

Ακολουθούν ορισμένες ειδικές συμβουλές για εξοπλισμό και ενδύματα για διαφορετικές υπαίθριες ενέργειες:

Αναρρίχηση: Μπότες πεζοπορίας, κάλτσες πεζοπορίας, μακρύ παντελόνι, μακρυμάνικο μπλούζα, καπέλο, σκίαστρα, ανθεκτικό στο νερό μπουφάν ή ανθεκτικό στο νερό, συσκευών πρώτων βοηθειών και χάρτης και πυξίδα.
Σκηνή: Μια κάμπινγκ, υπνόσακος, υπνόσακο, φανάρι ή φακός, μαγειρικά σκεύη, σόμπα ή τζάκι, γεύματα, νερό, συσκευών πρώτων βοηθειών και χάρτης και πυξίδα.
Ψάρεμα: Καλάμι ψαρέματος, καρούλι, παγίδα, πεδίο ενδυμάτων, καπέλο, σκίαστρα, ανθεκτικό στο νερό μπουφάν ή ανθεκτικό στο νερό και συσκευών πρώτων βοηθειών.
Κολύμπι: Είδη κολύμβησης, πετσέτα, αντηλιακό, καπέλο, σκίαστρα και συσκευών πρώτων βοηθειών.
Καγιάκ: Ένα καγιάκ, ένα σωσίβιο, ένα κουπί, ένα καπέλο, σκίαστρα, ένα ανθεκτικό στο νερό μπουφάν ή ανθεκτικό στο νερό και ένα συσκευών πρώτων βοηθειών.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι είστε άνετοι και ασφαλείς ενώ απολαμβάνετε τις υπαίθριες ενέργειες σας.

VII. Οδηγίες ασφαλείας για τους εξωτερικούς χώρους

Όταν περνάτε χρόνο έξω, είναι ζωτικής σημασίας να αποκτάτε προφυλάξεις για να παραμείνετε ασφαλείς. Ακριβώς εδώ είναι μερικές οδηγίες:

• Δώστε προσοχή το περιβάλλον σας και να προσέχετε πιθανούς κινδύνους, συγκρίσιμο με η άγρια ​​τρόποι ζωής, το ασύμμετρο δάπεδο και οι ακραίες καιρικές καταστάσεις.
• Πληροφορήστε οδήγησε κάποιον το μέρος πηγαίνετε και πότε προσδοκείτε να επιστρέψετε.
• Φέρτε έναν χάρτη και μια πυξίδα και μάθετε τον τρόπο να τα χρησιμοποιείτε.
• Συσκευάστε ένα συσκευών πρώτων βοηθειών και παρέχει έκτακτης ανάγκης, συγκρίσιμο με νερό, γεύματα και φακό.
• Φορέστε σωστά ενδύματα για τις καιρικές καταστάσεις, συγκρίσιμο με ανθεκτικά αθλητικά παπούτσια, έναν δρόμο παντελόνια και ένα μακρυμάνικο μπλούζα.
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό και εντομοαπωθητικό.
• Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε ορειβασία ή ποδηλασία οδήγησε μονοπάτια και προσέχετε τους άλλους ανθρώπους και την άγρια ​​τρόποι ζωής.
• Αν περιπλανηθείτε, μείνετε ήρεμοι και ξαναβγάλτε τα βήματά σας. Εάν απέτυχε μπορείτε να βρείτε το δρόμο της επιστροφής, μείνετε στη κύρος σας και προσδοκείτε βοήθεια.

Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν περνάτε χρόνο έξω

Όταν περνάτε χρόνο έξω, είναι ζωτικής σημασίας να παραμένετε ενυδατωμένοι για να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση πρόκειται να να προκαλέσει μια ακολουθία μέσω καταστροφές υγείας, συγκρίσιμο με κόπωση, ζάλη, επιπλοκές και μυϊκές κράμπες. Μπορείτε επίσης να είναι θανατηφόρο οδήγησε ακραίες περιστάσεις.

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε ένα σωρό από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την υπαίθρια δραστηριότητά σας. Ο όγκος υγρών που θα θέλατε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τον καιρό, η έκταση δραστηριότητάς σας και την ηλικία σας. Τυπικά, θα πρέπει να πίνετε είδος 2 φλιτζάνια νερό για κάθε ώρα δραστηριότητας.

Μπορείτε επιπλέον να παραμείνετε ενυδατωμένοι τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό, συγκρίσιμο με λαχανικά και φρούτα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν περνάτε χρόνο έξω:

• Πίνετε ένα σωρό από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητά σας.
• Επιλέξτε νερό ή άλλα υγρά με έξω καφεΐνη.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς πρόκειται να να προκαλέσουν αφυδάτωση.
• Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό.
• Κάντε διαλείμματα στη σκιά για να δροσιστείτε και να ενυδατωθείτε.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να βοηθήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κρατηθείτε μακριά από τους κινδύνους της αφυδάτωσης.

Πώς να προστατευτείτε μέσω τον ήλιο όταν περνάτε χρόνο έξω

Όταν περνάτε χρόνο έξω, είναι ζωτικής σημασίας να προστατεύεστε μέσω τις βλαβερές ακτίνες του φωτός. Οι ακτίνες UV του φωτός μπορεί να είναι σε θέση να να προκαλέσουν βλάβες στο πόροι και δέρμα, συγκρίσιμο με ηλιακά εγκαύματα, καρκίνο του δέρματος και πρόωρη γερνάω. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να προστατεύεστε μέσω τον ήλιο όταν περνάτε χρόνο έξω:

• Φοράτε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30.
• Επαναλάβετε το αντηλιακό κάθε 2 ώρες ή πιο σταθερά εάν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.
• Καλύψτε με ενδύματα που προσφέρουν προστασία σε η επιφάνεια σας μέσω τον ήλιο, συγκρίσιμο με μακρυμάνικο μπλούζα, παντελόνι και καπέλο.
• Τα σκίαστρα μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν ανατρέχοντας ασπίδα των ματιών σας μέσω τις ακτίνες UV του φωτός.
• Αναζητήστε σκιά κάθε φορά είναι δυνατόν, συγκεκριμένα κατά τις ώρες τελευταία λέξη της τεχνολογίας του ηλιακού φωτός (10 π.μ.-4 μ.μ.).
• Περιορίστε τον χρόνο σας στον ήλιο, συγκεκριμένα αν έχετε ανοιχτόχρωμο πόροι και δέρμα.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας μέσω τις βλαβερές ακτίνες του φωτός και να απολαύσετε τις υπαίθριες ενέργειες σας με ασφάλεια.

Ε: Ποια είναι μόνο μερικά πλεονεκτήματα μέσω το να περνάτε χρόνο έξω;

Α: Το να περνάς χρόνο έξω έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό μηχάνημα
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών

Ε: Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω να περνάω χρόνο έξω;

Α: Εάν είστε παιδιά στο να περνάτε χρόνο έξω, υπάρχουν μόνο μερικά εύκολα θέματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε περνώντας μικρές ποσά χρόνου έξω σε καθημερινή βάση.
• Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να περάσετε χρόνο έξω, συγκρίσιμο με πάρκο, παραθαλάσσιος χώρος ή δασική έκταση.
• Φροντίστε να ντύνεστε σωστά για τον καιρό και να έχετε σε συνδυασμό σας νερό και σνακ.

Ε: Ποιες είναι μερικές ενέργειες που θα πρέπει να κάνετε έξω;

Μπορεί να υπάρχει ένας ατελείωτος επιλογή δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε έξω, συγκρίσιμο με:

• Αναρρίχηση
• Κατασκήνωση
• Αλιεία
• Κολύμπι
• Γιόγκα
• Δήλωση πουλιών
• Πικ-νικ
• Δήλωση αστεριών