Go Vegan Benefits for You and the Planet

2. Πλεονεκτήματα μιας Vegan διατροφής

3. Φυτικές Πόροι Πρωτεϊνών

4. Θρεπτικά συστατικά και Μέταλλα προκάλεσε μια Vegan Δίαιτα

5. Κόλπα για μια υγιεινή vegan βιταμίνη

6. Συνήθεις παρανοήσεις για τον βιγκανισμό

7. Πώς σκοπήσετε να μεταβείτε προκάλεσε μια Vegan διατροφή

8. Στοιχεία για Vegans

9. Πλεονεκτήματα του βιγκανισμού για το περιβάλλον

10. Ερωτήσεις και λύσεις

Θέμα ύλης	Επιλογές
Vegan διατροφή	Φυτική θεμέλιο Με έξω ζωικά εμπορεύματα Θα σκοπήσετε να είναι υγιεινό και θρεπτικό
Βιγκανισμός	Ηθική φιλοσοφία Περιβαλλοντικά βιώσιμο Θα σκοπήσετε να είναι δύσκολη η υιοθέτηση
Πλεονεκτήματα για την ευεξία του Going Vegan	Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων Μειωμένη αρτηριακή ισχύς Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
Vegan Συνταγές	Αριθμός διαθέσιμων αποφάσεων Θα σκοπήσετε να είναι νόστιμο και χορταστικό Ομαλό σκοπήσετε να βρεθεί στο δίκτυο
Vegan Lifestyle	Θα σκοπήσετε να είναι δύσκολη η υιοθέτηση Θα σκοπήσετε να απαιτήσει κάποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής Θα σκοπήσετε να ανταμείβει και σκοπήσετε να εκπληρώνει

II. Πλεονεκτήματα μιας Vegan διατροφής

Μια vegan βιταμίνη είναι αυτή που αποκλείει ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα, προσθήκη του κρέατος, των γαλακτοκομικών, των αυγών και του μελιού. Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα μέσω την υιοθέτηση μιας vegan διατροφής, ισοδύναμο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
• Βελτιωμένα εύρη αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη μακρά ζωή

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι μια vegan βιταμίνη δεν φαίνεται να είναι προαπαιτούμενα πιο υγιεινή μέσω μια βιταμίνη που ενσωματώνει ζωικά εμπορεύματα. Από την άλλη πλευρά, μια έξυπνα σχεδιασμένη vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να προμήθειες ολόκληρο βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το ανθρώπινο πλαίσιο.

III. Φυτικές Πόροι Πρωτεϊνών

Οι φυτικές στοιχεία πρωτεΐνης αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής vegan διατροφής. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι φυτικών πρωτεϊνών που είναι διαθέσιμοι και είναι σε θέση να σκοπήσετε να συνδυαστούν για σκοπήσετε να δημιουργήσουν πολυάριθμοι πιάτα που είναι τόσο θρεπτικά όσο και νόστιμα.

Μερικές κοινές φυτικές στοιχεία πρωτεΐνης περιέχουν:

• Φασόλια και όσπρια
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Tofu και tempeh
• Edamame
• Κινόα
• Καρδιές κάνναβης
• Αμάραντος

Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι μια καλή προμήθεια απαραίτητων αμινοξέων, τα οποία είναι τα δομικά εξαρτήματα της πρωτεΐνης. Επιπλέον είναι καλή προμήθεια φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.

Όταν σχεδιάζετε μια vegan βιταμίνη, θα χρειαστεί να φροντίζετε σκοπήσετε να συμπεριλάβετε πολυάριθμοι φυτικές στοιχεία πρωτεϊνών, προκειμένου σκοπήσετε να λάβετε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας.

IV. Θρεπτικά συστατικά και Μέταλλα προκάλεσε μια Vegan Δίαιτα

Μια έξυπνα σχεδιασμένη vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να προμήθειες όλες τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που είναι απαραίτητο να το ανθρώπινο πλαίσιο. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να γνωρίζετε τις πιθανές ελλείψεις προκάλεσε βιταμίνες που πρόκειται να σκοπήσετε να προκύψουν προκάλεσε μια vegan διατροφή και σκοπήσετε να φροντίσετε σκοπήσετε να συμπεριλάβετε πολυάριθμα γεύματα πλούσια προκάλεσε βιταμίνες στη βιταμίνη σας.

Ορισμένα μέσω τα βιταμίνες που θα πρέπει σκοπήσετε να δώσουν ιδιαίτερη συγκεντρώνομαι οι βίγκαν περιέχουν:

• Διατροφή Β12
• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω φυτικά γεύματα που είναι καλές στοιχεία αυτών των θρεπτικών συστατικών, ισοδύναμο με:

• Εμπλουτισμένα δημητριακά και φυτικά γάλατα
• Σκούρα φυλλώδη πράσινα
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Εμπορεύματα σόγιας

Εάν ανησυχείτε σκοπήσετε να πάρετε κάπως μέσω εκείνα τα βιταμίνες προκάλεσε μια vegan βιταμίνη, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα γευμάτων που σκοπήσετε να καλύπτει τις διατροφικές σας επιθυμίες.

V. Κόλπα για μια υγιεινή vegan βιταμίνη

Μια vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να είναι υγιεινή και θρεπτική, ωστόσο θα χρειαστεί να θυμηθείτε να να προμηθευτείτε ολόκληρο βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια υγιεινή vegan βιταμίνη:

• Καταναλώστε μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
• Επιλέξτε ολόκληρα γεύματα μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα.
• Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη. Υπάρχουν πολλές φυτικές στοιχεία πρωτεΐνης, ισοδύναμο με τα φασόλια, οι φακές, το τόφου, το τέμπε και οι ξηροί καρποί.
• Θα πρέπει σίγουρα να προμηθευτείτε αρκετό σίδηρο, δίαιτα Β12 και δίαιτα D. Εκείνα τα βιταμίνες είναι σοβαρά για τους vegans και πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να πάρετε συμπληρώματα για σκοπήσετε να τα πάρετε κάπως.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Ασκηθείτε σταθερά.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε μια υγιεινή vegan βιταμίνη και σκοπήσετε να πάρετε ολόκληρο βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας.

VI. Συνήθεις παρανοήσεις για τον βιγκανισμό

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις για τον βιγκανισμό, μερικές μέσω τις οποίες βασίζονται προκάλεσε λανθασμένες πληροφορίες και στερεότυπα. Ακριβώς εδώ είναι μερικές μέσω τις πιο κοινές παρανοήσεις σε σχέση με τον βιγκανισμό και τα λεπτομέρειες που τις καταρρίπτουν:

• Οι βίγκαν υποσιτίζονται.

  Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια έξυπνα σχεδιασμένη vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να είναι εξίσου υγιεινή με μια βιταμίνη που ενσωματώνει ζωικά εμπορεύματα. Οι βίγκαν είναι σε θέση να σκοπήσετε να λάβουν ολόκληρο βιταμίνες που θα έπρεπε μέσω φυτικές τροφές, μαζί με πρωτεϊνών, σιδήρου, ασβεστίου και βιταμίνης Β12.

• Οι βίγκαν είναι αδύναμοι.

  Υπάρχουν πολυάριθμοι vegan αθλητές που είναι δυνατοί και υγιείς, μαζί με ολυμπιονικών αθλητών, body builders και μαραθωνοδρόμων.

• Οι βίγκαν απέτυχε είναι σε θέση να σκοπήσετε να φάνε τίποτα εξαιρετικό.

  Υπάρχουν πολλά νόστιμα vegan φαγητά διαθέσιμα, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι και υποκατάστατα κρέατος φυτικής προέλευσης.

• Ο βιγκανισμός είναι αγαπητός.

  Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να είναι πιο προσιτή μέσω μια διατροφή που ενσωματώνει ζωικά εμπορεύματα. Τα γεύματα φυτικής προέλευσης είναι συνεχώς πολύ λιγότερο ακριβά μέσω το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά.

• Οι βίγκαν είναι όλοι κήρυκες.

  Δεν φαίνεται να είναι όλοι οι βίγκαν κήρυκες. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ένα σωρό vegans είναι θυμίζει ευχάριστη κύρος σκοπήσετε να μοιραστούν τους λόγους τους για την συλλογή από 1 vegan τρόπου ζωής, ωστόσο απέτυχε προσπαθούν σκοπήσετε να επιβάλλουν τις ιδανικά τους προκάλεσε άλλους.

VII. Πώς σκοπήσετε να μεταβείτε προκάλεσε μια Vegan διατροφή

Η μετάβαση προκάλεσε μια vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μια μεγάλη μετατροπή, ωστόσο είναι περιττό να πω εφικτό. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κάνετε τη μετάβαση εύκολα:

• Ξεκινήστε αφαιρώντας προοδευτικά τα ζωικά εμπορεύματα μέσω τη βιταμίνη σας. Αυτό μπορείς δώσει στο πλαίσιο σας χρόνο σκοπήσετε να προσαρμοστεί στις προσαρμογές και μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τυχόν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
• Εντοπίστε vegan υποκατάστατα για τα φαγητά που αγαπάτε. Υπάρχουν πολλές νόστιμες εναλλακτικές για vegan διαθέσιμες σήμερα, οπότε απέτυχε είναι σημαντικό να χάσετε τα αγαπημένα σας φαγητά.
• Θα πρέπει σίγουρα να προμηθευτείτε κάπως βιταμίνες. Μια vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ζωτικής σημασίας υγιεινή, ωστόσο θα χρειαστεί να θυμηθείτε να να προμηθευτείτε ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλατε. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για σκοπήσετε να θυμηθείτε να είστε εντός στόχου.
• Οραθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η μετάβαση προκάλεσε μια vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να πάρει χρόνο. Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε πισωγυρίσματα. Εύκολα μείνετε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Το σκοπήσετε να πας vegan είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσεις την ευεξία σου, το περιβάλλον και τη ύπαρξη των ζώων. Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να κάνετε την μετατροπή, μη διστάσετε σκοπήσετε να απευθυνθείτε για βοήθεια. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κάνετε τη μετάβαση εύκολα.

IX. Πλεονεκτήματα του βιγκανισμού για το περιβάλλον

Μια vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για το περιβάλλον, ισοδύναμο με:

• Μειωμένες εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου: Μια vegan βιταμίνη παράγει σοβαρά λιγότερα αέρια θερμοκηπίου μέσω μια διατροφή σε απάντηση σε το βοδινό κρέας. Είναι επειδή η εκτροφή ζώων για τροφή απαιτεί πολλή γη, νερό και προσπάθεια. Σε συμφωνία με μάθετε για του Προγράμματος των Ηνωμένων Εθνών για το Τοποθεσία, μια vegan βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να μειώσει το αποτύπωμα άνθρακα από 1 ατόμου έως και 73%.
• Λιγότερη πρόσληψη νερού: Η κατασκευή κρέατος απαιτεί τόσο πολύ νερό. Αν ειπωθεί η αλήθεια, θα έπρεπε είδος 1.800 γαλόνια νερού για σκοπήσετε να παραχθεί ένα κιλό βοδινό κρέας. Μια vegan βιταμίνη, ωστόσο, απαιτεί τόσο πολύ πολύ λιγότερο νερό. Σε συμφωνία με το Water Footprint Network, μια vegan βιταμίνη χρησιμοποιεί είδος 30% πολύ λιγότερο νερό μέσω μια διατροφή σε απάντηση σε το βοδινό κρέας.
• Μειωμένη ιππασία γης: Η εκτροφή ζώων για τροφή απαιτεί πολλή γη. Αν ειπωθεί η αλήθεια, θα έπρεπε είδος 10 στρέμματα γης για σκοπήσετε να παραχθεί ένα κιλό βοδινό κρέας. Μια vegan βιταμίνη, ωστόσο, απαιτεί τόσο πολύ λιγότερη γη. Σε συμφωνία με τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών, μια vegan βιταμίνη χρησιμοποιεί είδος 76% λιγότερη γη μέσω μια διατροφή σε απάντηση σε το βοδινό κρέας.
• Λιγότερη ατμοσφαιρική ρύπανση: Η κατασκευή κρέατος δημιουργεί πολλή ατμοσφαιρική ρύπανση. Ως παράδειγμα, η κτηνοτροφία είναι μια σημαντική προμήθεια αερίων του θερμοκηπίου, ρύπανσης των υδάτων και ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Μια vegan βιταμίνη, ωστόσο, παράγει τόσο πολύ λιγότερη ατμοσφαιρική ρύπανση.

Καταλήγοντας σε σκοπήσετε να ακολουθήσετε μια vegan βιταμίνη, μπορείτε σκοπήσετε να συμβάλετε στη μείωση των επιπτώσεών σας στο τοποθεσία και θυμίζει υπεράσπιση του πλανήτη.

IX. Πλεονεκτήματα του βιγκανισμού για το περιβάλλον

Μια vegan βιταμίνη έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για το περιβάλλον, ισοδύναμο με:

• Μειωμένες εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου: Μια vegan βιταμίνη παράγει σοβαρά λιγότερα αέρια θερμοκηπίου μέσω μια διατροφή σε απάντηση σε το βοδινό κρέας. Είναι επειδή η κτηνοτροφία συμβάλλει σοβαρά στις εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου, ενώ η φυτική γεωργία παράγει τόσο πολύ λιγότερες εκπομπές.
• Λιγότερη ιππασία νερού: Μια vegan βιταμίνη απαιτεί πολύ λιγότερο νερό μέσω μια διατροφή σε απάντηση σε το βοδινό κρέας. Είναι επειδή είναι απαραίτητο να πολύ περισσότερο νερό για σκοπήσετε να παραχθεί ένα κιλό κρέας μέσω ό,τι για σκοπήσετε να παραχθεί ένα κιλό φυτικής τροφής.
• Μειωμένη ιππασία γης: Μια vegan βιταμίνη απαιτεί λιγότερη γη μέσω μια διατροφή σε απάντηση σε το βοδινό κρέας. Αυτό οφείλεται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να τόσο πολύ περισσότερη γη για την εκτροφή ζώων για τροφή μέσω ό,τι για σκοπήσετε να καλλιεργηθούν βλάστηση για τροφή.
• Λιγότερη ατμοσφαιρική ρύπανση: Μια vegan βιταμίνη παράγει λιγότερη ατμοσφαιρική ρύπανση μέσω μια διατροφή σε απάντηση σε το βοδινό κρέας. Αυτό οφείλεται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι η κτηνοτροφία είναι μια σημαντική προμήθεια ρύπανσης, ενώ η γεωργία φυτών παράγει τόσο πολύ λιγότερη ατμοσφαιρική ρύπανση.

Εξαιρουμένων εκείνα τα περιβαλλοντικά πλεονεκτήματα, μια vegan βιταμίνη μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ανθρώπινης υγείας και ευημερίας. Έρευνα έχουν δείξει ότι οι vegan γενικά τείνουν σκοπήσετε να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με μερικά σπουδαία οφέλη βιγκανισμού για το περιβάλλον, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο. Οι παρακάτω είναι μερικοί μέσω τους πιο χρήσιμους πόρους:

• Καουπιέρα: Αυτή η ταινία ντοκιμαντέρ εξερευνά τις περιβαλλοντικές επίδραση της κτηνοτροφίας.
• Πιρούνια πάνω από μαχαίρια: Αυτό το οδηγός και η ταινία ντοκιμαντέρ προωθούν μια φυτική βιταμίνη για λόγους υγείας και περιβάλλοντος.
• Η Vegan Society: Αυτός ο ιστοσελίδα στο διαδίκτυο προμήθειες γνώση για τα περιβαλλοντικά πλεονεκτήματα του βιγκανισμού.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής;

Α: Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω μια vegan βιταμίνη, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας, διαβήτη και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Απόλυτα καλύτερο πόροι και δέρμα και μαλλιά
• Μειωμένη ερεθισμός

Ε: Ποιες είναι μερικές φυτικές στοιχεία πρωτεΐνης;

Α: Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες στοιχεία πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, ισοδύναμο με:

• Τόφου
• Tempeh
• επιχειρηματολογώ
• Φασόλια
• Φακή
• Ρεβύθια
• Καρύδια
• Σπόροι

Ε: Ποιες θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία είναι σοβαρά σκοπήσετε να λαμβάνουν οι vegan;

Α: Οι βίγκαν θα πρέπει σκοπήσετε να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετές μέσω τις ακόλουθες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα:

• Διατροφή Β12
• Διατροφή D
• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Ψευδάργυρος