Protein Power για την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μετάβαση στη τρόποι ζωής μιας γυναίκας που συμβαίνει όταν οι ωοθήκες της σταματούν σκοπήσετε να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα μέσω προσαρμογές στο πλαίσιο μιας γυναίκας, μαζί με των ορμονικών αλλαγών, των εξάψεων, των νυχτερινών εφιδρώσεων και των εναλλαγών της διάθεσης.

Η πρωτεΐνη είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για τις κυρίες κάθε ηλικίας, ωστόσο είναι συγκεκριμένα σημαντική για τις κυρίες κατά την εμμηνόπαυση. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει ανατρέχοντας αύξηση και διαμονή της μυϊκής μάζας, η οποία πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει επιπλέον στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα συνεχώς και πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τις κυρίες είναι 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Που σημαίνει ότι ένα κορίτσι που ζυγίζει 1 κιλό θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνει λίγο-πολύ γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός.

Υπάρχουν πολλές καλές στοιχεία πρωτεΐνης για τις κυρίες κατά την εμμηνόπαυση, παρόμοιο με το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η πρόσληψη περισσότερης πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη έλεγχος των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Εάν απέτυχε πήρατε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας, πρόκειται να σκοπήσετε να εμφανίσετε σημάδια παρόμοιο με κόπωση, μυϊκή έλλειψη ικανότητας και έλλειψη βάρους.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση πρωτεΐνης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση:

• Τρώτε άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Προσθέστε πρωτεΐνη στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας.
• Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες, παρόμοιο με γιαούρτι, τυρί cottage, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Φτιάξτε σέικ πρωτεΐνης ή smoothies.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μετάβαση, ωστόσο πρόκειται να σκοπήσετε να είναι δύσκολη η έλεγχος των ορμονικών αλλαγών που την συνοδεύουν. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης άφθονης πρωτεΐνης, πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας μείωση ορισμένων μέσω οι ενδείξεις της εμμηνόπαυσης.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όσον αφορά την κατανάλωση πρωτεΐνης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Εμμηνόπαυση	Σημάδια εμμηνόπαυσης
	Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
Τι είναι η πρωτεΐνη;	Ξηρότητα κόλπου
Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη κατά την εμμηνόπαυση;	Αϋπνία
Κατάποση πρωτεΐνη θέλετε κατά την εμμηνόπαυση;	Εναλλαγές διάθεσης
Ποιες είναι οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση;	Οικοδόμηση βάρους
Πώς σκοπήσετε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη κατά την εμμηνόπαυση	Οστεοπόρωση
Πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση	Άλλα σημάδια
Δυσάρεστες παρενέργειες της μη κατανάλωσης αρκετής πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση
Ερώτημα και επίλυση

II. Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα μακροθρεπτικό παράγοντας που είναι ζωτικής σημασίας για την διεύρυνση, την αποκατάσταση και τη επισκευές του σώματος. Συμμετέχει επιπλέον προκάλεσε μια αλυσίδα μέσω άλλες σωματικές σκοποί, παρόμοιο με η κατασκευή ορμονών, η πήξη του αίματος και η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.

III. Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη κατά την εμμηνόπαυση;

Σε όλη τη διαδρομή της εμμηνόπαυσης, το πλαίσιο σας περνάει μέσω διάφορες προσαρμογές, μαζί με των αλλαγών στα εύρη των ορμονών σας. Αυτές οι προσαρμογές είναι σε θέση να σκοπήσετε να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας, οι βαθμοί ενέργειας και το φορτίο σας. Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα σημαντικό θρεπτικό παράγοντας που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας βοήθεια του σώματός σας σε όλη τη διάρκεια αυτών των αλλαγών.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αύξηση και την επίλυση των ιστών, προσθήκη του μυϊκού ιστού. Υποστηρίζει επιπλέον στη διαμονή από 1 μαλακού μεταβολισμού και στο σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι. Σε όλη τη διαδρομή της εμμηνόπαυσης, όταν ο μεταβολισμός σας πρόκειται να σκοπήσετε να επιβραδύνεται, η πρωτεΐνη πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση της επιτάχυνσης βάρους.

Η πρωτεΐνη μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη έλεγχος των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης. Εκείνα οι ενδείξεις προκαλούνται μέσω προσαρμογές στα εύρη των οιστρογόνων σας και η πρωτεΐνη πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας εξισορρόπηση των ορμονών σας και στη μείωση της σοβαρότητας αυτών των συμπτωμάτων.

Φινίρισμα, η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διάθεσή σας. Σε όλη τη διαδρομή της εμμηνόπαυσης, πρόκειται να σκοπήσετε να εμφανίσετε εναλλαγές στη ιδιοσυγκρασία ως αποτέλεσμα αλλαγών στις ορμόνες σας. Η πρωτεΐνη πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.

Συμπερασματικά, η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα σημαντικό θρεπτικό παράγοντας που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας βοήθεια του σώματός σας κατά την εμμηνόπαυση. Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, σκοπήσετε να διαχειριστείτε τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

IV. Κατάποση πρωτεΐνη θέλετε κατά την εμμηνόπαυση;

Σε όλη τη διαδρομή της εμμηνόπαυσης, θέλετε λίγο-πολύ την το ίδιο ποσό πρωτεΐνης παρόμοιο με όταν ήσασταν νεότεροι. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση για ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Ως παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 1 κιλό, θέλετε λίγο-πολύ γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός.

Εναλλακτικά, ορισμένοι επαγγελματίες νομίζουν ότι οι κυρίες που περνούν την εμμηνόπαυση πρόκειται να σκοπήσετε να θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη μέσω το RDA. Είναι επειδή η εμμηνόπαυση πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε προσαρμογές στη μυϊκός ιστός και τη ενέργεια. Η πρόσληψη περισσότερης πρωτεΐνης πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη διαμονή της μυϊκής μάζας και της δύναμης κατά την εμμηνόπαυση.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι κατανάλωση πρωτεΐνη θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα διατροφής που σκοπήσετε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

V. Ποιες είναι οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση;

Υπάρχουν πολλές καλές στοιχεία πρωτεΐνης που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να καλύψετε τις επιθυμίες σας κατά την εμμηνόπαυση. Μερικές μέσω τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Άπαχα κρέατα, παρόμοιο με κόκορας, ψάρι και μοσχάρι
• Αυγά
• Tofu και άλλα εμπορεύματα σόγιας
• Φασόλια και όσπρια
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Όταν επιλέγετε στοιχεία πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε προκάλεσε εκείνες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη. Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και το τόφου είναι όλα καλές εναλλακτικές λύσεις, καθώς έχουν κάπως χαμηλή περιεκτικότητα σε εκείνα τα ανθυγιεινά λιπαρά. Τα αυγά, τα φασόλια και τα όσπρια επιπλέον είναι καλές εναλλακτικές λύσεις, ωστόσο έχουν υψηλότερα κορεσμένα λιπαρά μέσω τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι επιπλέον είναι καλή προμήθεια πρωτεΐνης, ωστόσο είναι υψηλοί προκάλεσε ενέργεια, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό περιορίσετε την πρόσληψή σας.

Εξαιρουμένων την συλλογή υγιεινών πηγών πρωτεΐνης, επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να μαγειρεύετε την πρωτεΐνη σας με υγιεινό τρόπο. Το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο και το μαγείρεμα στον ατμό είναι όλα καλές εναλλακτικές λύσεις, καθώς βοηθούν στη διαμονή των θρεπτικών συστατικών της πρωτεΐνης. Το τηγάνισμα και το τηγάνισμα δεν φαίνεται να είναι καλές εναλλακτικές λύσεις, καθώς είναι σε θέση να σκοπήσετε να προσθέσουν ανθυγιεινά λιπαρά στο γεύματα σας.

VI. Πώς σκοπήσετε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη κατά την εμμηνόπαυση

Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες προκάλεσε πρωτεΐνες, παρόμοιο με άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Προσθέστε πρωτεΐνη στα τρόφιμα και τα σνακ σας. Ως παράδειγμα, μπορείτε σκοπήσετε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στο γιαούρτι ή στο πλιγούρι βρώμης σας ή σκοπήσετε να πάρετε ένα σέικ πρωτεΐνης για πρωινό.
• Επιλέξτε γεύματα εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες, παρόμοιο με γάλα σόγιας, τόφου και μπάρες πρωτεΐνης.
• Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη μέσω τα γεύματα, μιλήστε με το γιατρό σας όσον αφορά τη λήψη φωτογραφιών από 1 συμπληρώματος πρωτεΐνης.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε απλά σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης και σκοπήσετε να βοηθήσετε στη έλεγχος των ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

VII. Πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση

Η πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση πρόκειται να σκοπήσετε να δίνει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Διατηρεί της μυϊκής μάζας
• Καταπολέμηση ή έλεγχος της επιτάχυνσης βάρους
• Αύξηση του μεταβολισμού
• Μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
• Μείωση των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό παράγοντας για τις κυρίες κάθε ηλικίας, ωστόσο είναι συγκεκριμένα σημαντική για τις κυρίες κατά την εμμηνόπαυση. Τρώγοντας πολλές τροφές πλούσιες προκάλεσε πρωτεΐνες, οι κυρίες είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη διαμονή της υγείας και της ευεξίας τους σε όλη τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου.

Δυσάρεστες παρενέργειες της μη κατανάλωσης αρκετής πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση

Η μη πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα μέσω ανεπιθύμητες παρενέργειες, παρόμοιο με:

• Οικοδόμηση βάρους
• Μυϊκή έλλειψη
• Ανικανότητα
• Κούραση
• Οστεοπόρωση
• Υψηλότερος ευκαιρία καταγμάτων

Εάν απέτυχε πήρατε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση.

IX.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μετάβαση στη τρόποι ζωής μιας γυναίκας και πρόκειται να σκοπήσετε να φέρει μαζί με αυτήν μια αλυσίδα μέσω ορμονικές προσαρμογές. Ακόμα κι αν υποθέσουμε αυτές οι προσαρμογές πρόκειται να σκοπήσετε να είναι προκλητικές, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να τις διαχειριστείτε, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής που είναι πλούσια προκάλεσε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό παράγοντας που διατηρεί της μυϊκής μάζας, της υγείας των οστών και των επιπέδων ενέργειας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης. Εάν διανύετε εμμηνόπαυση, μιλήστε με το γιατρό σας όσον αφορά τις ατομικές σας επιθυμίες και κατανάλωση πρωτεΐνη θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνετε.

Ε: Ποια είναι οι ενδείξεις της εμμηνόπαυσης;

Α: Τα πιο κοινά σημάδια της εμμηνόπαυσης περιέχουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα, εναλλαγές της διάθεσης και μειωμένη σεξουαλική υπερβολική ταχύτητα.

Ε: Τι θα μπορέσω σκοπήσετε να κάνω για σκοπήσετε να διαχειριστώ οι ενδείξεις της εμμηνόπαυσης;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να διαχειριστείτε οι ενδείξεις της εμμηνόπαυσης, παρόμοιο με η διατήρηση υγιεινής διατροφής, η μέθοδος προπόνηση και η έλεγχος του στρες.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση;

Α: Η πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την εμμηνόπαυση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη διαμονή της μυϊκής μάζας, στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης.